Czy naprawdę mamy kiedy odpocząć w pracy?

Spotkanie kończy się o 10:00. O 10:01 zaczyna się kolejne. W międzyczasie trzeba jeszcze odpowiedzieć na wiadomość, sprawdzić pocztę i przygotować się do następnego zadania.

Przerwa często staje się więc kolejnym zadaniem do wykonania. Kawa przy komputerze. Obiad przed ekranem. Kilka minut na sprawdzenie telefonu.

Tymczasem regeneracja wymaga czegoś innego - choćby krótkiego momentu, w którym nie musimy jednocześnie odpowiadać, analizować, podejmować decyzji i reagować na kolejne bodźce.

Właśnie z tej potrzeby powstała inicjatywa #PrzerwaNaOddech.

Czym jest #PrzerwaNaOddech?

To krótka, prowadzona sesja online, której celem jest stworzenie przestrzeni na wyciszenie i świadomą regenerację.

W zależności od scenariusza spotkania wykorzystujemy proste ćwiczenia oddechowe, elementy uważności, techniki uziemienia i osadzenia w ciele oraz krótką medytację prowadzoną.

Dlaczego warto stworzyć przestrzeń na regenerację?

Stres zawodowy nie jest wyłącznie kwestią indywidualnej odporności. Na dobrostan pracowników wpływają również sposób organizacji pracy, obciążenie, tempo pracy, poziom kontroli, relacje i dostępne wsparcie.

Światowa Organizacja Zdrowia wskazuje, że przeciążenie pracą, wysokie tempo pracy, presja czasu, brak kontroli nad sposobem wykonywania pracy czy niewystarczające wsparcie należą do psychospołecznych czynników ryzyka dla zdrowia psychicznego.

To oczywiście nie oznacza, że krótka medytacja rozwiąże problem przeciążenia pracowników. Nie zastąpi zmian organizacyjnych, właściwego zarządzania obciążeniem pracą ani profesjonalnego wsparcia psychologicznego, kiedy jest ono potrzebne.

Może być jednak jednym z prostych elementów środowiska pracy, które daje pracownikom możliwość zatrzymania się i rozwijania umiejętności radzenia sobie ze stresem.

Co może dać taka przerwa?

Krótka sesja nie jest rozwiązaniem wszystkich problemów związanych ze stresem w pracy. Jej wartość polega na czymś znacznie prostszym: daje pracownikom możliwość zatrzymania się i świadomego skierowania uwagi na oddech, ciało i aktualne doświadczenie.

Co mówi nauka?

Badania nad mindfulness w miejscu pracy nie są nowe. Metaanalizy randomizowanych badań wskazują na korzystne efekty tego typu interwencji m.in. w obszarze odczuwanego stresu, dobrostanu i zdrowia psychicznego pracowników.

Jedna z metaanaliz obejmująca 91 badań i łącznie ponad 9300 uczestników wskazuje, że interwencje oparte na mindfulness mogą korzystnie wpływać m.in. na odczuwany stres, dobrostan i zdrowie psychiczne pracowników. Autorzy zwracają jednocześnie uwagę na zróżnicowanie badań i mniejsze efekty obserwowane w dłuższych okresach obserwacji.

Oznacza to, że warto traktować mindfulness i ćwiczenia oddechowe jako element szerszego podejścia do dobrostanu, a nie jako samodzielne rozwiązanie problemu stresu zawodowego.

Właśnie takie podejście proponuje również WHO: obok działań organizacyjnych ograniczających psychospołeczne źródła stresu wskazuje na znaczenie interwencji pomagających pracownikom rozwijać umiejętności radzenia sobie ze stresem.

Jak zorganizować #PrzerwęNaOddech w firmie?

Nie musisz korzystać z zewnętrznego trenera, żeby dołączyć do inicjatywy. Chciałabym, żeby #PrzerwaNaOddech mogła być wykorzystywana przez wszystkie firmy, niezależnie od budżetu.

Chcesz zrobić #PrzerwaNaOddech u siebie?

Ważne: #PrzerwaNaOddech nie zastępuje innych działań wellbeingowych

Krótka sesja oddechowa czy medytacja nie rozwiąże problemu nadmiernego obciążenia pracą, złej organizacji pracy, braku autonomii czy niewłaściwego zarządzania.

Jeżeli źródłem stresu są warunki pracy, warto przede wszystkim przyjrzeć się tym warunkom. #PrzerwaNaOddech może być jednym z elementów strategii wellbeingowej, ale nie powinna być sposobem na „przykrycie” problemów organizacyjnych.